想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也要合理膳食配合充足的碳水化合物、蛋白质等营养物质，除了科学合理进行锻炼以外，也可以通过饮食调节来达到增肌的目的。但是需要注意，在专业人员指导下进行锻炼，不要盲目锻炼，以免造成损伤。

　　1、有氧运动：常见的有氧运动比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等，在进行有氧运动时，身体会消耗大量能量，可以燃烧脂肪，达到增肌的目的。但是需要注意，在锻炼强度较大的情况下，也不要长时间锻炼，应合理控制锻炼强度;

　　2、无氧运动：常见的无氧运动比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、引体向上等，在进行无氧运动时，身体会消耗大量能量，可以达到增肌的目的。但是如果锻炼强度过大，容易造成肌肉损伤;

　　3、蛋白质丰富食物：在日常生活中多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，不仅能够达到增肌的目的，而且还可以为身体补充营养，有利于身体健康。常见的蛋白质丰富食物有鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾等;

　　4、其他：除上述常见的有氧运动以外，也可以适当进行快走、瑜伽、跳舞等运动。但是无论选择哪种运动，都要以身体舒适为主，不宜运动过度，以免导致肌肉损伤。

　　如果是想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也要合理膳食。如果因为减肥而过度节食，容易导致身体出现营养不良的情况，反而会对身体健康造成损伤。所以合理进行锻炼，重要的是要选择科学有效的运动方式。