肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来，而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来！对于男生来说，太过瘦弱的形象，是不受欢迎的。弱鸡的形象无法给人安全感，还会给人一副病恹恹的样子。

　　想要变得强壮起来，你要做的是增肌，而不是增脂。脂肪的堆积是让你变胖，而不是变壮。所以，增重增肌是一项技术活儿，你需要掌握正确的方法。瘦子如何增重，摆脱瘦弱形象？4个方法科学增肌，练出肌肉身材！1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白

　　瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。3、进行抗阻力训练，少做有氧运动