一学习前要提早半天做充足准备

（科学准备）

A增加学习的沉没成本

1用损失规避心理，让身体动起来

2方法

a通过前几天的学习，增加成本

1）连续打卡获得奖励

2）补打卡机制

3）提前感知成本，不学巨亏

b通过金钱，增加成本

c通过热身运动，增加成本（简单，可以没关系）

1）拿出红笔2）拿出黑笔3）翻开那一页4）5分钟后可以停止

（仪式感）

B目标粉末话，不害怕学习

1庞大的目标，导致不爽

2提前半天，把大任务粉末化

（记忆的核心是重复频率）

a10分钟搞懂三个知识点

b15分钟模仿三个例题

c5分钟做完三道题

d10分钟总结套路

3粉末化，反而会更爽更高效

（人类学习过程是实践和理论的不断循环）

C用具体指令，无痛学习

（讲学习过程转化为具体指令）

具体场景+具体方式+具体内容＝巴普洛夫的狗

具体指令时间地点事件

何时何地干什么事情

（明确的方向）

二学习中，让自己学爽

A保持闲鱼心态

1往往是情绪激动时，把事情搞砸

（缓慢而稳定，拉黑所有的鸡血视频）

（心态平静，才能看见真正的问题）

2心态越像一条咸鱼，越不容易变成真正的闲鱼

B学习的让沉迷系统

1不仅游戏要防沉迷，学习也要防沉迷

（代偿心态，越禁止自己做一件事，就越想要补回来）

（控制住自己，不要学那么多）

（弹簧）

（学习不是越多越好的，急功近利只会让你因小失大）

2建立方法

设置时长天花板

（休息娱乐）

（反沉迷反变沉迷，越学越沉迷）

三学习后，懂得奖励自己

正确的奖励自己

A短期奖励

（东西，付出有回报）

（治标不治本）

B长期奖励

（幸福的本质其实是进步，长期上瘾的核心是赢得感觉）

（沉迷的不是游戏，沉迷的是进步的过程）

（清晰的感知自己的进步）

实操要点

1只和自己比，获得稳定的进步爽感

2屁大点事，都要记录量化

（做题，看知识点，背单词，题的正确率，自己的偷懒时间等反正能用数字记录的都记下来）

（不要太关注分数，注意力应该放在每天的这些数据上）

（分数是学霸的成就感标准）

（普通学生要学会掀桌子，建立自己的爽感标准）

3考试后，找进步的爽感

把卷子拆分成n个小模块

（投入努力的在进步，其他补强）

（用进步的爽感激发出补短板的勇气，把一个了不起放大成n个了不起）

加餐

（越不爽的学，无脑死磕其实是一种廉价的信念因为只要死磕，就能逃避反思自己，就能掩盖住无法反求诸己的胆怯）

（在人生中想要做成一件事情，从来不是靠心血来潮的发狠而是靠科学的智慧，日复一日地刮骨疗伤，超越昨日自己）