俗语有云，树老根先竭，人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。

腿部肌肉若是不发达、力量不够大，人体的血液循环也会不顺畅，进而影响到全身健康。

那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢？方法很简单，一个动作就能搞定：踮脚。

踮脚，一个很小的动作，当中却蕴含丰富的养生哲学。今天，小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量。

垫脚，流传800年的养生法题

说到踮脚，不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作，但其实，踮脚还是一种重要的养生方式。

1踮脚养生，自古就有

在古代，踮脚被称为“敦踵（zhǒng）法”。其中，“敦”通“顿”，意思是停住；踵（zhǒng）指的则是脚后跟。

如西汉《引书》中记载：“敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已。”起源于北宋，距今已有800多年的导引养生术“八段锦”，其中一个动作也与踮脚跟有关。

2一次踮脚，可锻炼腿部8处肌肉

踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

其中，腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉。

从功能上来说，比目鱼肌负责平衡，腓肠肌负责爆发力，腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。

腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大；比目鱼肌强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高。

长期进行踮脚运动，有助于提高人腿部的力量，增强身体的平衡能力，令走路变得更安稳，尤其适合儿童、中老年人练习。

3踮脚，是个不错的有氧运动

它不仅有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天垫脚，对身体有什么好处？

除了最直接的可以帮助人“增强腿力”，常踮脚对身体还有这些益处。

1保护心脏

人踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。

人在连续做踮脚运动时，其心率可保持在每分钟150次左右，快速流动的血液可为心肌提供足够氧气，有利于保护心脏，预防各种心血管疾病。

2缓解疼痛

现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病。细究原因，都是因为久坐、缺少运动，导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。

踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液，使局部经络更加通畅，起到缓解足跟疼痛作用。

一般来说，轻度腰痛坚持踮脚1个月能看到效果，重度腰痛坚持半年左右也能有明显改善。但要注意的是，踮脚锻炼切忌时断时续，坚持每天做才会有效果。

3预防痔疮

久坐容易患痔疮，在做踮脚动作时，通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改善。

垫脚具体锻炼方法

踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制，日常生活中，人无论处于何种姿势都能做。

1踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3坐姿踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4平躺勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示：

颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了；