临床上并没有增肌的说法，但是通过合理的锻炼，可以达到增肌的目的。常见的增肌运动包括深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，建议根据自身情况，在专业人士指导下进行锻炼。
1、深蹲：下蹲时身体向前弯曲，手掌向上，缓慢下蹲，脚尖向上，整个过程中应保持背部笔直，下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，建议一次做20个，一天可以做2-3组。通过锻炼深蹲可以增强腿部的肌肉力量，可以使腿部看起来更加强壮，肌肉线条也会更加明显;
2、仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的锻炼方式，做仰卧起坐时需要把手放在耳朵上或放在胸部上，然后向中心收紧腹部。虽然做仰卧起坐的好处很多，但是也不要做过多的仰卧起坐，否则可能会伤害到腰部;
3、俯卧撑：俯卧撑是一种无氧运动，主要是利用手臂力量进行锻炼，可以有效锻炼手臂以及肩部、腿部等部位的肌肉。做俯卧撑时一定要保持手臂与肩部呈直线，而且要用力抬起胸部，并收紧腹部。当手臂与肩部呈直线时，代表动作正确;
4、引体向上：引体向上是一种锻炼腰背部肌肉的有效方法，能够使上半身向后翘起，以此达到增肌的目的。但是引体向上对腰部损伤较大，应避免过度锻炼。
除以上锻炼外，还有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。在进行体育锻炼的时候，一定要根据自身情况进行锻炼，如果出现增肌过度，建议及时到医院就诊。