1.体重多少叫做瘦？
瘦，也叫体重过轻，低体重。
判断「体重过轻」不能单纯根据「体重」这一个指标，医学上，一般用「体重指数，BMI」来判断体重情况。
BMI的算法：体重（Kg）➗身高（米的平方）
举例，如果你身高170cm，体重60kg，那么，BMI：60➗1.7的平方，等于20.7。
BMI的正常范围：18.5-24.9
如果你的BMI低于18.5，就属于体重过轻，也就是所谓的「瘦」。
顺便说一下，如果BMI大于25，属于超重；大于30，属于肥胖。（中国成人标准：BMI大于28属于肥胖）
2.你为什么瘦？
瘦的原因有很多，常见的有：
遗传：如果你从小就一直很瘦，而且你的家人也这样，那么你的体型很可能就是遗传基因决定的，新陈代谢天生比别人快。
高强度体力活动：如果你是运动员，频繁的高强度训练会影响你的体重。旧社会，很多贫穷又辛苦的农民大多都很瘦。
疾病：疾病会影响你的食欲和能量代谢情况。比如甲状腺疾病、糖尿病（主要是1型糖尿病）、消化系统疾病，癌症，甚至精神心理疾病（如焦虑和抑郁）等，都会造成体重减轻。
药物：有些药物会影响食欲，让人感觉恶心，会减少人的食欲，造成体重减轻。比如大家熟悉的「化疗药」就是其中之一。
特别提醒：如果你最近有莫名其妙的体重下降，必须要及时看医生，评估是否为某种疾病导致。
3.瘦一定比胖更健康吗？
肥胖带来的健康问题，大家比较熟悉了。比如：肥胖会增加患2型糖尿病、心脏病、中风甚至是癌症的风险。
那么，体重过轻是不是就比肥胖更健康呢？
答案：不一定。
有研究认为，体重过轻与过早死亡的风险增加有关，而且，和女性相比，对男性的影响可能更大。
体重过轻带来的负面影响还包括：
所以，如果你并不瘦，建议不要轻易减重，否则，你会承担本可以避免的健康风险。
4.如何健康的增加体重？
首先，别做错事。
最残忍的错误方法是：狂吃垃圾食品，然后懒着不运动。
这种做法的确可以让你体重增加，然而，你会变成一个脂肪成分高的胖子。从一个坑跳进另一个坑。
所以，增重和减肥一样，吃健康的食物，保持健康的生活方式非常重要。
如果用一句话来总结如何健康增重，那就是：
高热量摄入+高强度力量训练
高热量摄入
简单说就是：吃进去的要比消耗的多。
第一步，先算出你一天要消耗多少热量（卡路里）。现在有很多手机APP有这个功能。
然后，保证每天摄入的热量比消耗的多。
不要着急，和减肥一样，增重也要循序渐进。在开始时，每天可多摄入200卡路里，持续一周左右，然后增加到300卡路里，这样慢慢增加。建议每天增加的热量不要超过500卡路里。
一般来说，每周体重增加0.5斤或1斤是比较安全和健康的速度。
很多手机APP可以帮助你把热量换算成具体食物的分量。其实也不用一直算的这么精细，只是在刚开始的几周计算下就好。
摄入足够的蛋白质
蛋白质，是获得健康体重最重要的营养素。
如何避免吃成一个大胖子，蛋白质的摄入是关键。
有研究表明，在大量进食期间，高蛋白饮食可以让额外的卡路里转化为肌肉，减少脂肪的囤积。
优质的高蛋白食物包括：
肉，鱼，蛋，乳制品，豆类，坚果等。
如果你想偷懒，也可以补充「乳清蛋白」这样的蛋白质补充物。
吃大量高能量食物
以下是一些高能量的食物，它们非常适合增重:
以上的部分食物可以当作零食间断吃。这些食物饱腹感很强，有时候，你可能需要强迫自己吃一点。
力量训练
为了避免吃成一个大胖子，同时也让身体变的更强壮，除了摄入大量蛋白质以外，另外一个重要的措施就是：加强力量训练。
力量训练，可以让多余的卡路里进入你的肌肉而不是脂肪细胞，让你真正变强壮。
可以去健身房，每周2-4次；如果没有条件去健身房，也可以在家做力量训练，比如做俯卧撑，卷腹，哑铃等。
像跑步，游泳等这些有氧运动可以改善健康，但不要做太多，它们会消耗你摄入的额外热量。
好了，现在你知道了如何科学的增重了，总结一下最核心的要点：
除此之外，还有一些增重的小技巧，比如：
参考文献
https://www.wikihow.com/Gain-Fat
https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624176
http://www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256896
https://academic.oup.com/ajcn/article/88/4/886/4649894
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814865
http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00033-9/abstract
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1103993
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