《铁木君—大脑进化》专栏
你好，我是铁木君。
最近因为考试，表弟提前放假了。
表弟是高兴了，但是姨妈却犯了愁：
表弟整天抱着平板玩游戏，书本丢到了一边；
吃饭的时候眼睛也不闲着，要开着爱奇艺；
早上的起床时间，也从7点变成了11点……
姨妈没辙了，来问我：“你不是天天写什么自律的文章吗，来劝劝他啊。再这么下去，成绩肯定要下降了！”
其实不只是小孩，我们反问一下：
我们成年人，想管住自己，保持长久自律，也很难啊！
坚持了3天早起，到了周末又被床板吸住；
想打开手机看看时间，手指又点开了B站和抖音；
说好控制体重，半夜又爬起来去冰箱里翻零食……
不过别怕，来救你了！
今天分享一个，对我启发很大的心理学知识点。
相信它也能成为你，在假期中对抗惰性，实现高度自律的最佳武器。
01.
心理学上有个词，叫做「嗑瓜子效应」。
不用解释，我想大家也都有画面了，嗑瓜子谁不会！
这个理论是说，无论人们喜欢与否，都很容易拿起第一颗瓜子；
一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗......停不下来；
大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。
当我用3分钟时间，磕到第50颗的时候，我突然反应过来：这一幕好熟悉，不就是我们刷抖音的样子吗？
当我们空虚乏闷、深陷无聊的时候，我们打开抖音。
15秒钟的视频，你想要的高频刺激，这里无限供应。
不喜欢的内容，只需动动手指，就有全新的视频满足你。
不知道这些APP背后的产品经理们，是不是从嗑瓜子中得到灵感的——
视频设计的越来越短，钩子一样的剧情话术；即使单个视频只要15秒，也同样能夺走你一个钟头的时间。
知乎网友乔治王，是一名游戏策划，他曾说道：
现在的游戏和软件，都是为了让玩家沉迷所设计的。
为了争夺注意力，我们非常清楚你的孩子想要什么，喜欢什么，愿意付出什么。
我们的每一个版本改动，都和数据有关，我们比你更了解你的孩子的喜好。
这很可怕，但也正在变成事实。
正如谷歌的哈里斯所说：
“一个人的上瘾背后，是上千个人努力工作，想方设法让你上瘾。”
大概两年前，微信里面的小游戏很火。
那时候，我每天都能收到朋友们的分享链接。
我问他们这是干嘛的，原来是分享过后，就能获得能量，就能「多玩一次」。
玩游戏的朋友，应该都知道「防沉迷系统」，但是缺乏自制力的，又何止是孩子们呢？
很多时候我们刷抖音，玩游戏，不得不停下的原因，不是自律觉醒；
而是发现已经深夜，明天还要上班；或是突然发现，手机该充电了。
当一件事变得越来越便捷，舒适和安全的背后，意味着更大的危险。
我们应该引起警惕，自己是否成为了浸泡在「信息温泉」里的青蛙——
每天遨游在140字的微博、15秒的短视频、帮你拆解知识的音频里……
当获取信息的成本越来越小，热点新梗层出不穷，爆炸式的信息洪流，只会让我们丧失深度思考的习惯和能力。
毕竟，还没等到了解一件事情的真相，更劲爆的内容又夺走了人们的目光。
02.
不知道大家有没有发现，现在的各类APP，正在淡化我们的时间观念，随时随地，都向我们敞开着大门。
这恰恰跟我们真实的现实生活，有很大的差别：
去饭店吃饭，有打烊时间；
公交地铁，也有营运时间；
跟别人打牌聊天，也会有人说，今天先到这儿……
可是一到了网络上，这种「停止讯号」就消失了。
像很多视频、游戏和阅读软件，都会隐藏起当前的时间，让我们在开心刷刷刷、肝肝肝的时候，感受不到时间的存在。
除了绞尽脑汁地，利用算法机制留住我们，每个APP背后，还有挠到你心痒痒的触发机制——
软件上的小红点！
别小看它，这招对强迫症患者特别有效，有1个点1个，有两个点一双；它就像一袋拆封的瓜子，提醒你，快来吃呀……
当你的社交媒体有新的留言点赞，关注的博主更新了一组照片，它就会跳出来提醒你，你还有事情没做！
这让我们的时间，变得愈发碎片化；让我们放下手中更重要的事情，停下来处理不痛不痒的信息。
在算法和消息推送面前，我们的自制力，就被一步一步地碾成了渣。
这其实就像是，让我们不停地在当下和未来之间做选择，
就像一个著名的实验——
渴望一夜暴富的你，突然碰到了好运，有人在街角出现，拿着两张支票对你说：
支票A可以立即兑换300万，旁边开往马尔代夫的豪华邮轮，就要起航了；
支票B可以在一年后，兑换368万。
你会选择哪一个？
绝大部分人，都会毫不犹豫地选择第一个！
即时奖励的诱惑太难抵挡了，任何需要漫长时间等待的东西，即使是金子，都会在它们面前失去光彩。
社交软件正是如此，用即时高频的刺激，让我们「永远」活在当下。
我们的计划不断搁浅的同时，我们正成为那一个个APP背后，商业计划的一部分。
03.
有些朋友开始担心了 ：阿铁，那掉进娱乐漩涡的我们，要怎么办啊？！
不用怕，靠「嗑瓜子效应」，也可以来帮助我们夺回注意力。
铁木君提供3个超好用的方法，供大家参考：
1）将大段时间分解，化整为零。
比如你本来打算利用星期天的下午，学习120分钟英语；你最好将其分解为4个30分钟的片段，
并在学习25分钟后，休息5分钟。
这类似于番茄工作法，而且可以发挥「首因效应」和「近期效应」的威力：
如图，开头和结尾，我们更容易记住所学的内容，记忆效率更高。
如果我们通过缩小中间部分的时长，用游击战代替大兵团作战，就能用更少的时间，记住更多的内容。
2）利用“三分钟热度”，化零为整。
其实，很多APP的使用习惯，就是用“三分钟热度”，渗透进我们的生活的。
我们同样可以利用很多个【三分钟时间】，来深入敌后，建立好习惯和勤思考的根据地。
比如你可以在地铁上看书、思考一个问题、列待办清单。
尤其是，地铁上还有非常规律的、每隔3分钟播报一次的“到站提醒”。
利用好这一个个时间块，不断地任务重置，可以帮助你长久保持动力和专注。（就像减肥，最好每天称一称一样）
另外有一点，当你看到别人在玩游戏刷抖音，而你在学习知识时，你会觉得“赚到了”。
这种正向激励，是最好的即时反馈。
3）即时输出，一句话总结法。
不管是看书、还是看任何时事热评、知乎热门、或者公众号文章，看完一篇或者一章之后，
能够用一句话，阐述它的核心观点，并加上自己的思考。
新媒体行业的一位大佬，@粥左罗，可能很多同学都知道他，分享过一个办法：
他在出名之前，住过北京的半地下室，是北漂大军中普通的一员。
他看的每篇新媒体文章，都会在下面留言评论，总结本篇的核心观点；并且会跟踪自己的留言，有没有被很多人点赞。
后来他也得益于此，做出了很棒的成就——创作出了几十篇10w+的爆款文章。
我也复制了他的方法，虽然阅读速度慢了一些，但是效果，一篇真的能顶过去十篇。
04.
铁木君最后想再说两句。
写了很多成长自律的文章，后台最近收到一条读者留言：
多追点热点，写些大多数人感兴趣的东西，不好吗？
说实话，我觉得那些自律的人，像是一群机器人，冷冰冰的，也没有一点自由。
我想说：
“「自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。」
自律并不会让我们变得机械、麻木，我遇到的每一个自律的人，都活力满满、热爱生活；
恰恰是手机没电没信号，就怅然若失，沉浸在短期刺激里，不加思考吞下瓜子的人，
才是真正被剥夺了自由的机器人。”
共勉。
-END-
铁木君：一个专注于大脑强化的年轻人，毕业2年，从一个普通实习生成为了两家文化传媒公司的创始人。
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